你好，抑郁症患者只有是体育运动都可以，没有禁忌，不过最好做自己喜爱的运动，不要强迫自己不愿做的运动就可以。建议：有氧运动，更适合，如登山，骑自行车，快走，慢跑，都可以，主要是保持心情舒畅，就可以，只要自己感觉舒服就可以。

跑步入门容易，坚持下来很难。跑步是一种先苦后甜，先有付出，后有回报的运动项目。跑步需要一个较长的适应期，跑步的好处很多，坚持下来，越跑越想跑。新手跑步面临各种困难， 需要迎接各种挑战，当新手成为跑步老手，你会健康受益一生。

一、认识问题很重要

相信每一个人在跑步之前，都有一定的目的性。为了减脂塑形，为了身体健康，为了改变自身形象等等。跑步之初，有个强大的动力支持很关键，刚开始跑身体酸痛，气喘吁吁，头晕恶心，关节不适，想中途退出等原因，使很多人坚持不了几天就放弃了。这时就需要毅力和决心来克服困难，只要想到跑步带来的好处，能坚持一段时间，慢慢就行了。

二、刚开始跑，要循序渐进

每个人的身体素质不一样，不要和别人比，配速不要太快，跑的不要太远。刚开始能跑2-3公里就行，快走和慢跑相结合，逐渐的增加运动量。这时的目的不是为了跑多快，跑多远，主要是适应跑步的节奏，身体素质提高了，就会越跑越舒服。

三、养成良好的跑步习惯很重要

跑步之前要有良好的精神状态，要保证充足的睡眠。大部分人喜欢早晨跑步，为了早起必须早睡，晚上看电视，玩手机时间不要太晚。固定时间起床，养成习惯，生物钟比闹钟还准时，早起不再难受，生活形成了良性循环。

四、热身拉伸和放松，这个环节不能少

很多跑步老手，在这个环节花费的时间都比较长，细节都做的很到位，从而越跑越舒服。因为刚开始跑步之前，身体还没有唤醒，关节比较僵硬，不能上来就跑，需要热身，先快走或慢跑，再慢慢加速。跑完步一定要拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，帮助身体快速恢复疲劳。

五、跑步需要正确的姿势

跑步时头部要正值，眼看前方，肩膀放松，挺胸收腹。双手握拳，两臂自然摆动，轴关节角度不变。跑步时要积极抬腿，主动送髋，注意体会髋部发力的感觉。

六、跑步注意事项

1、保护好膝关节踝关节，要注意拉伸和放松，不要在太硬的路面上跑，跑步速度不要太快，路程不要太远，关节好才能跑的更长久。

2、注意劳逸结合，从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，为了身体健康，不能天天跑，一周跑4-5次，休息1-2天。

3、注意营养要跟上，跑步体能消耗很大，要多吃高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物。不要等饿了再吃，要提前储备能量，这样跑步才会不累。

总之，跑步令我们的人生充满乐趣，跑步考验人的毅力，作为新手，贵在坚持不懈。跑步没有捷径，坚持是唯一的方法，坚持科学合理适量跑步，健康受益一生。

以我个人的经验，我觉得慢跑的好处挺多的，我目前坚持了五个月的规律性晨跑，我觉得有如下两方面和大家分享：

在生理方面，长期坚持的前提下，不仅可以强身健体，达到减肥保持体型的效果，还可以预防一些疾病，锻炼肺活量，促进身体健康；

在精神方面，增加抗压能力，可以让我们更加自信，积极乐观的对待生活。

虽然今年受影响，失业大半年了，焦虑和不安时常围绕心头，坚持跑步的习惯倒时坚持下来了，深受其益。

工作生活中某些事情可能努力了，但不一定的有理想的结果甚至没有结果，但是跑步锻炼是一定可以有收获和看到结果的，只要坚持和付出汗水，就会有回报。