夏天人们除了关心如何防晒和美白之外，让自己瘦下来也是很多女性朋友在意的事情，在所有的运动减肥方法当中，运动其实是很好的，用一些人不喜欢去健身房，所以往往会选择跑步的锻炼方法，如果人们适当的控制饮食，每天跑步半个小时以上，那么一周可能会消耗0.5斤，不过这也会受到很多因素影响。

在炎热的夏天，看着别人纤细的身材，很多人真是羡慕嫉妒恨，所以自己也蠢蠢欲动，想要通过运动的方法尽快瘦下来，这类人减肥的心情其实特别急切，所以他们在运动几天之后就特别关注自己的体重，恨不得每天瘦一斤，其实运动瘦身也要有一个过程，那么运动多久之后体重会下降呢，在所有的运动方法当中，跑步是最简单也是最有效的减肥，所以，大多数人都在采取这种方法。

当人们跑步超过30分钟之后，体内的脂肪供给就会加快。氧气和脂肪就会发生化学反应最终生成二氧化碳和水份。这些水分会随着人们的呼吸，汗液以及排泄物排出体外。

一公斤脂肪燃烧的热量是7700卡路里，比肌肉释放的能量大很多。如果我们只是采用运动减肥，除去饮食因素影响，每周跑六天，每次跑40分钟，那么一般情况下可以瘦0.5斤。

不过我们也要看人们的饮食，如果饮食做的好，人们的确可以很快瘦下来，如果自己每天大吃大喝，甚至在跑完步之后去吃夜宵，那么体重肯定会不减反增。

可能有些女性朋友喜欢在健身房做瑜伽，而瑜伽消耗的热量比较小，如果人们是去跑步，或者是做一些无氧运动，那么消耗热量往往是瑜伽的好几倍。

在运动减肥的过程当中，人们多长时间可以瘦下来。其实也受到很多因素的影响，比如说如果人们每天大吃大喝，在运动完之后会和饮料吃夜宵这样，想要减肥其实非常困难，而如果人们适当的控制饮食，每天进行运动的时间比较长，消耗的热量比较大，比如说一些人每天运动消耗卡路里在一千以上，那么这类人群在一段时间之后会很快瘦下来。

我如果自己每天卡路里消耗只是两三百，那么可能减肥就需要更久的时间。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

你好，跑步当然可以减肥了。跑步是一种简单有效的消耗热能的运动，每天坚持跑步可以达到减肥的目的。跑步是一种不需要额外健身工具，简便易行的一种运动。每天坚持跑步可以消耗体内热量，长此以往可以消耗脂肪，达到减肥的目的。另外最好再合理控制饮食，少食多餐，别吃太油腻辛辣刺激性食物。

能啊，肯定能，我现在就晚上跑，每天都会跑的，早上上班太早，所以不方便跑，我晚上10-11点会出去跑一段，大概跑步量在35-45分钟之间，跑跑停停，你只要不站那不动都会减脂的，我现在已经减掉5斤了，效果肯定有，要坚持，最多一年，你就会发现你所坚持的这一年很值的。夏天是减肥的好季节，更容易出汗，出汗就容易剪掉脂肪了。所以大家不要嘴说不练，有一个好身体比有多少钱更实惠，楼上说夜跑等于慢性，他是推广他的针灸的，大家不要被迷惑，好了，回答完毕，如有异议，下方来辩。我在评论区等你。

身上的每一寸赘肉其实都是向生活妥协的标志。人生那么短，不要在最美好的那几年，选择做一个胖子。

好的身体，才是梦想与未来的真正支撑。努力健身的你，一定会收获越来越多的好运气。

这个问题我似乎有些话语权。

从去年10月份到现在，我从120斤减到如今的100斤，其中瘦得最多得地方就是腰部。

腰围曲线减了10厘米，去年的裙子今年穿上已经不停往下掉了。

如何瘦肚子？这是题主的诉求。如何跑步减肥？这也是题主的诉求。

虽然我不明白为什么题主非要用跑步去减肥，但既然题主如此问，我就说说我的经验。

1.了解自己的身体状况

在开始着手健身计划前，建议你先观察一下自己的身体状况。比如新陈代谢状况如何，腹部是软还是硬，体脂率多少等等，了解的越多，你做计划就可以越精准。

2.了解你的饮食结构

都说三分练七分吃，你练的再多，如果饮食上摄入过高的碳水和脂肪，那也是百练。所以，仔细记录下你的一日三餐，用粗粮代替细粮，用意大利面代替白面条，用牛肉鸡肉鱼肉代替猪肉，从饮食结构上改变你的卡路里摄入量，这样不仅让你的卡路里摄入量降低，而且能提高你的新陈代谢，新陈代谢一快，那么你离健康的瘦，又更近一步了。

我之前胃病很严重，很多东西吃不了，面条和粥，是我常吃的主食，也是非常长胖的碳水。自从健身后，我开始把粥换成了杂粮粥，面条换成了意大利面，还是很养胃，只是更减脂了。

3.如何跑步减肥？

说实话，我跑步的日子并不长。也就几个月而已。

好些年前，我就立志要减肥，而且都是以跑步开始，最后以失败告终。

为此，我非常挫败，我觉得自己是个无法坚持的人，是个失败的人。

但这次一下子坚持了半年，并且已经彻底喜欢上跑步，是因为我的健身方法变了。

1）选择你能做的运动开始，而不是选择你认为对的

我认为，对于刚开始减肥的朋友来说：

找你能做的，不管难度大不大，重要的是动起来。

最开始别给自己定太高的目标，因为一旦达不到，你会很挫败。

这次下定决心减肥，是因为我的颈椎出现了严重的问题，睡觉每天晚上做噩梦，枕头换了十几个，最贵的几千块一个，然而依然睡不好，脸色差的要命。

由于之前的多次跑步失败，这次我就直接放弃掉了跑步。就是这种状况下，我下载了keep和bilibli，按照知乎大神的推荐，找到了天鹅臂教程，周六野健身视频。

我耐心不够，但好在我的韧性还不错。所以即使累的要死，天鹅臂我还是苦苦的坚持，每天15分钟。

没想到，一个月后，不仅我的脖子好多了，我的背也明显薄了很多，驼背也改善了不少。

人就是这样，一看到效果，就会更加努力，想要更好。于是第二个月，我在原本15分钟的基础上，又加入了周六夜的20分钟不伤膝盖低强度运动，之后又开始加入了keep的有氧运动。就这样，慢慢的往上加。

到现在，我从最开始的15分钟，到现在每周4次，一次最少1小时的有氧。

从最开始只是简单的咬牙坚持，到现在真正的爱上。

这是一个循序渐进的过程。

在强调一遍：找你能做的，不管难度大不大，重要的是，动起来。最开始别给自己定太高的目标，因为一旦达不到，你会很挫败。

每天15分钟，对我来说，是可以坚持的。

那么你想想，对你而言，瘦身就从跑步开始，是否是你能坚持的？

如果是，那么好，你可以从跑步开始。

2）跑步减肥，你该怎么做？

现在我几乎每天跑步，有时候20公里，有时候10公里，最低5公里。

不得不说，之前的有氧对我的耐力有了很大的提高。所以，当我在健身计划里加入跑步时，我第一次跑就是5公里，而且并不吃力。

这让我十分惊喜，也成为我每天跑步很大的动力。我感觉到了自己似乎有能力做某些事情，自信心在逐步恢复。

跑偏了。

在开始跑步的第二周，我就挑战了一下20公里。完成了，可是膝盖却吃不消了。

之后，我就开始学习了一下跑步的相关知识，并不专业。

首先，对于跑步者来说，需要一双好鞋。之所以特别强调这一点，是因为对于大多数跑步者来说，都是在路跑，没有橡胶跑道，路不平，路太硬，都可能造成膝盖和脚部受伤。我就是因为跑步只穿了很轻很简单的不合脚的鞋子，还称不上跑步鞋，然后就崴脚了一次，休息了两周。得不偿失。

第二，做好跑步时间规划。跑步是需要坚持的，所以我们必须创造条件让这个运动能更好地坚持下去。时间规划就算是一个大头。

1）你需要选择跑步的时间段。有些人说，减脂最好的时间是早上和下午4-5点，我没有验证过，不知道是真是假，对于我而言，这个时间段不太现时，第一我早上起不来，第二我5点还在上班。所以我一般5点前晚餐，6点-6点半开始跑步。每天1小时+。

2）你需要按节奏来定每周跑几次。我最开始并不是每周天跑，事实上也不需要每天跑，给自己和身体一个缓冲起会比较好。对于初跑的人来说，一般一周三次就行。其他三天你要是觉得闲着心里发慌，可以做我上面提到的天鹅臂啊周六野什么的。我不建议难度太大，毕竟，难度越大，坚持的可能性就越小。最开始减肥，重在坚持，而不是难度。

3）每次跑多长距离。这个没什么定论。我之前跑步有一个误区，也是很多人给我的误区，就是什么跑步一定要40分钟以上才会达到燃脂效果。不管这句话是不是对的，我都觉得是屁话。因为要一个初跑者一开始就跑40分钟，这要求是不是过分了点？我最开始跑步，1公里就喘到不行，就算当天咬紧牙关走走跑跑达到40分钟，当任务完成时，我内心早就开始害怕了。第二天可能能勉勉强强坚持，到了第三天，第四天········慢慢的，我就会以各种理由推脱不跑，最后只能不了了之。

所以，朋友们，我十分不喜欢这个40分钟才能达到燃脂的观点。我觉得对于初跑者而言，每天1公里就是胜利！！！！重点是坚持！！！！

不要强迫自己跑，而是在自己能力范围内跑。什么叫能力范围？就是你不用害怕你完不成，而是你能轻松完成。这就是能力范围。只有这样，你才能很好的坚持。

如果你只能跑1公里，那么就跑1公里，然后再慢走一下。

哦，对了，跑之前和跑之后，都要做拉伸。Keep上有很多这样的课程，跟着做。