Kenny Loggins 的 I'm Free(heaven helps the man )，

Wishbone Ash 的 Changing Tracks，

Arctic Monkeys 的 I Bet You Look Good On The Dancefloor。

以下是我自己的收藏180BPM的歌曲。

下面推荐180BPM的歌曲，献给跑步从不偷懒的你。

让“音震”帮你养成良好的节奏感，并且提升跑步的效率。

Paradise By The Dashboard Light - Meat Loaf

Bright Side of the Road - Van Morrison

Here Comes My Baby - Cat Stevens

Modern Love - David Bowie

Livin La Vida Loca - Ricky Martin

Dancing With Myself - Billy Idol

Modern Love - David Bowie

Our Song - Taylor Swift

Alone Again Or - The Damned

红尘客栈 - 周杰伦

推荐完之后，讲一讲步频与音乐。

每个人跑步都会有一个自己稳定的节奏，我们称为步频。步频代表了每分钟我们双脚迈出的的步数。

一项网络调查，采取了1883个样本，得出结论：百分之八十的大众跑者步频在157~166之间。

可真正适合跑步的步频是每分钟180以上

生理学家杰克·丹尼尔斯研究了1984年洛杉矶上，50名中长跑项目运动员的数据，这些运动员男女都有，从800米到马拉松之间的项目都包括在内。发现大部分运动员的步频在190-210步／分钟。超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有达到180。

增加步频的好处到底在哪里呢？

步频越慢，滞空时间就越长，滞空时间越长意味着你需要把自身重量抬得越高，从而落地时会受到更重的冲击力。

所以杰克·丹尼尔斯推荐大家在初学跑步的时候，至少尝试用每分钟180步的步频去跑步，这样可以将跑步带来的落地冲力减至最小。

如果你现在的步频只有150-160，多出的那二三十步的步频，将是你要为之努力的方向。

运用音乐指导训练——让你跑的更快

首先我们讲一个概念——BPM。

BPM = Beat Per Minute，每分钟节拍数的单位。最浅显的概念就是在一分钟的时间内，所发出的节拍的数。这个节拍数的单位便是BPM，下面我们来感受一下不同节拍歌曲的“动词打次”。

这里列举出160~190BPM的歌曲，给你的耳朵感受节奏的差别。

160BPM

Thinking Out Loud —— Ed Sheeran

170BPM

Beautiful Pain —— Eminem;Sia

180BPM

They Don't Care About Us —— Michael Jackson

190BPM

Once In A Iifetime —— Flo Rida

你是否感受到了BPM达到180以后，旋律会变得十分激昂呢？

试想一下，当步频和一首刚好是180BPM的歌曲节拍相契合的时候，你能感受到每迈出去的一步都是踩在了一个音符之上，在保持良好节奏感的同时，就把步频控制在了180BPM。

这就是传说中的“音震”。

每分钟180步的步频搭配BPM180的歌曲，堪称完美的组合。也许你长期习惯了用一个步频慢跑的状态，无法适应每分钟180步的节奏。是时候运用「间歇训练法」的原理了：

1. 以每分钟180/步的步频跑完一首歌的时间。

2. 暂停歌曲，深呼吸降低速度平复心率，以慢跑的休息30秒。

3. 点开下一首歌曲，跟随节奏跑下去吧。

重复1.2.3.的内容。

如果你爱跑步也爱音乐

那就开启的歌单随机模式，给跑步一个有趣的期待吧。

跑步还需要听音乐吗